La relajacion esta especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomatico y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desordenes funcionales. Como habito psicoprofilactico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.


Es importante ademas reconocer el efecto de la música en nuestras emociones, y como algunos sonidos y música ejercen en el organismo una función terapéutica. Donde la actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que logra". Debe centrarse en las indicaciones que a continuación se describen.


Un ejercicio de relajación es mejor hacerlo en una habitación alejada de los ruidos y poca luz, en la medida de to posible, poner la musica a un volumen bajo, de tal ‑manera que acompañe y guié la atmósfera de la experiencia durante el proceso de relajacion y activacion.


Considerando ademas la siguiente curva en el proceso






Comenzara cerrando los ojos... y realizara unas cuantas respiraciones abdominales .... tranquilamente...

Al tiempo que va respirando... va tomando conciencia poco a poco de la sensacion global del peso de su cuerpo o sobre el asiento... de los movimientos de la respiración:

‑           Exhalas liberando la tension muscular...
‑           Inhalas sensaciones de energia, seguridad y calma ...
‑           Exhalas tensiones, rigidez

Visualiza la respiración como un flujo de luz, cada ves mas adentro, en las fosas nasales...
En tus vías respiratorias ... mas adentro hacia tus pulmones...

Ve difundiendo esa "luz respirada" por todo el cuerpo ... bajando los hombros, el cuello y la nuca ... Al tiempo que va inundando tus fibras musculares de sensaciones de placidez, calor y calma...

Activando los registros de to memoria celular correspondientes a sensaciones de descanso, bienestar, plenitud ....

Extendiendo esa sensación a to largo de los brazos, codos, antebrazos, muñecas y manos ...

Sintiendo la textura de tus propias manos, el flujo libre de la relajación a través del tejido celular .... permitiendo que esas mismas sensaciones vayan proyectando en las áreas corticales correspondientes una percepción de calma, placidez y unidad...

Sintiendo el firme apoyo de la espalda sólidamente sobre el respaldo de la silla... relajando poco a poco cada una de esas fibras musculares de la espalda... como si recibieran un agradable masaje a to largo de la columna vertebral...

Observa el flujo de respiración libre, amplia, profunda ... expandiendo el torax, al mismo tiempo que irradia desde el centro mismo del tronco... oleadas de serenidad, sosiego y calma a cada rincón del organismo...

Siente el sólido asentamiento de la base de la columna vertebral.. el tronco, totalmente estabilizado sobre su base ... recibiendo con firmeza el peso de la cabeza, cuello y hombros, tronco .. al tiempo que se liberan tensiones del abdomen...

Permite que todo el peso del  cuerpo se deposite desde la base de la columna vertebral, sobre el asiento .. liberando las masas musculares ... de los  glúteos .. de la rodillas, pantorrillas ... tobillos, pies y dedos de los pies

Permítete sentir las sensaciones de tu organismo .. las impresiones actuales que Ilegan de cada rincón de tu cuerpo...

Puedes visualizar esa capacidad de relajación como una suave oleada de calma que va llenando tus hombros, el cuello y la nuca .... difundiéndose poco a poco por los brazos la espalda.. tórax y abdomen, glúteos, muslos, rodillas, pantorrillas, pies...

Y en un tranquilo reflujo, esa oleada de placidez vuelve a subir desde tus pies , llenando tus tobillos, disolviendo tensiones residuales en las piernas, rodillas, muslos:

Como dejándote sumergir tranquilamente en una sensación de bienestar... que va subiendo por la cintura, que va llenando las manos, muñecas...

Asciende hacia los codos, mientras se difunde por el abdomen, el pecho y la espalda ... hacia los hombros... Llenando brazos, cuello y nuca...

Hacia el cuero cabelludo...

Y desciende luego por la cara, eliminando las tensiones ... de la frente..., parpados..., , mejillas.. y labios...

Disfruta de este estado de relajación .....
Activación: aproximadamente a los 45 minutos de iniciada la sesión de relajacion se podra dar la siguiente invitación:

Ahora, recoge dentro de ti tus propias sensaciones ... y mientras das gracias a tu propio inconciente por la colaboración que te esta brindando .. vas activando los músculos, moviendo suavemente los miembros, brazos y piernas, estirándote tranquilamente y cuando te parezca bien.. tomando todo el tiempo que desees, puedes abrir los ojos .....
Y tus ojos se abrirán ... como los pétalos de una  flor... al despertar en la mañana... renovado y con vitalidad

Alvaro Silva Távara

Psicologo